进入三伏天，我们明显感觉到闷、热、流汗、难受，更别提那些腹中孕育着小生命的孕妈们了。三伏天对她们来说是一个考验，那么孕妈妈们该如何舒适度过三伏天呢？

 

　　三伏天注意事项

 

　　1、衣着要凉爽宽大

 

　　孕妇最好选择真丝或棉制的衬衣和内裤，轻软舒适，容易透湿吸汗，散发体温。衣着宜宽松，胸罩和腰带不宜舒服过紧，以免影响乳腺增生和胎儿的发育。

 

　　2、饮食要新鲜多样

 

　　为了保证母体和胎儿的营养，孕妇在夏天要注意保持食欲，多吃新鲜蔬菜，同时经常变换菜肴花样，既能增进食欲，又能满足孕妇需要的营养。

 

　　3、用温水擦洗或淋浴

 

　　应该经常用温水擦洗或淋浴，以保持皮肤清洁，预防痱子或皮肤生疖子。如用冷水洗，皮肤污垢不宜消除，且预付受凉容易感冒，如用热水泡浴，高温会伤害胎儿正在发育的中枢神经系统，对胎儿造成不利影响。

 

　　4、莫过于贪凉

 

　　孕妇从高温中走入冷气较足的房间，不宜呆得过久，以免腹部受凉。乘凉时最好不要坐于风口，睡觉不能露天，躺卧也不能睡在水泥地的草席上，使用电风扇时，不要直吹，风速宜和缓或将电扇摇头。

 

　　5、要保证睡眠休息

 

　　天热体力消耗较多，又常因蚊子叮咬等因素睡眠不宁，孕妇更易感到疲劳，所以要有一定时间的午睡，并注意休息。

 

　　6、饮食卫生营养均衡

 

　　孕妇的脾胃功能比较弱，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎，都会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。

 

　　夏天，准妈妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对准妈妈和宝宝的健康都存在威胁。海鲜类食品千万不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开，准妈妈进食前要将食品重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。

 

　　7、错时外出避开暑热

 

　　防晒对准妈妈很重要，因为准妈妈的皮肤更敏感，更容易被晒伤，很多准妈妈就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。建议外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹安全的防晒霜。

 

　　三伏天适合孕妇的蔬果

 

　　蔬果中有着很多的营养，孕妇们应该多吃。那么孕妇在三伏天适合吃哪些蔬果呢？

 

　　1、胡萝卜

 

　　胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。

 

　　主要补充：蛋白质，维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸

 

　　最佳食用方法：胡萝卜素是一种脂溶性难溶物质，消化吸收率差，烹调时应与油脂共烹，如猪肉片炒胡萝卜和羊肉胡萝卜火锅汤等。

 

　　提示：不要加入醋,或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

 

　　2、西瓜

 

　　西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。

 

　　主要补充：维生素、糖、铁等

 

　　最佳食用方法：生食

 

　　提示：不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的孕妈妈不宜食用西瓜。

 

　　3、桃子

 

　　桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果。中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。

 

　　主要补充：蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等

 

　　最佳食用方法：生食

 

　　提示：未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；烂桃切不可食用。

 

　　4、香蕉

 

　　香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物,对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

 

　　主要补充：叶酸

 

　　提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。

 

　　5、甜玉米

 

　　甜玉米营养丰富，适口性好，含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

 

　　主要补充：维生素、不饱和脂肪酸

 

　　最佳食用方法：煮或蒸

 

　　提示：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7～9倍。据医学研究，纤维素对人体至少有5种医疗作用，即预防胃肠癌症，防止便秘、降低胆固醇进而减缓动脉硬化的形成，预防糖尿病和胆石症。

 

　　齐齐哈尔博大医院温馨提示：

 

　　夏季的天气闷热潮湿，孕妈妈出行最好错过早晚的高峰期，避开酷热和拥挤~

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